Propriedades nutricionais dos alimentos verdes
20 de outubro de 2018Os alimentos verdes são uma grande promessa de vida longa e saudável!
Ricos em cálcio, magnésio, ferro, potássio, zinco, carboidratos, fibras, água, clorofila, vitaminas A, C, E e K. Estas são as principais características de todo o grupo de vegetais e frutas que possuem a cor verde.
Todos estes elementos são considerados antioxidantes por protegerem o nosso corpo de radicais livres, (moléculas produzidas naturalmente em nosso organismo quando respiramos ou praticamos atividades físicas).
Os radicais livres transitam em nosso corpo para evitar infecções, mas também podem lesionar ou matar nossas células, causando a oxidação da mesma. O resultado pode ser tanto o envelhecimento precoce, como o aparecimento várias doenças a exemplo das cardiopatias, ateriosclerose, diabetes e até mesmo o câncer. Ainda podemos considerar as propriedades fitonutrientes como poder dos alimentos verdes para fortalecer nosso sistema imunológico, em especial na absorção de células doentes, bem como combater os danos da radiação e luz ultravioleta.
Entre as propriedades vitais destes nutrientes é destacado a sua propriedade anticancerígena. Segundo o Informe Mundial do Câncer 2014, elaborado pela Agência Internacional de pesquisa da doença, nos próximos 20 anos se espera que os novos casos aumentem 70%, chegando a 25 milhões em 2025.
Um dos maiores estudos sobre a associação entre dieta e câncer, realizado nos últimos anos pelo EPIC (European Prospective Study Into Cancer), em mais de 500 mil pessoas de 10 países europeus, aponta que o risco da doença é minimizado pelo consumo frequente de fibras, frutas e vegetais, em especial vegetais de folhas verde-escuras. Estes têm comprovadamente fortes propriedades anticancerígenas, em especial no câncer de mama, de pele, pulmão e estômago.
Alguns alimentos verdes de grande importância:
Abacate: anti-inflamatório e anticancerígeno, regula o açúcar no sangue.
Alface: vitamina C, potássio e ferro, a alface e lactutina, que ajuda a acalmar e relaxar o corpo.
Brócolis: fibras, ajuda a saciar a fome e no emagrecimento. Bom para grávidas, pois tem ácido fólico, essencial para o feto.
Chá verde: redução no risco de alguns cânceres, inclusive de pele, mama, pulmão, cólon, esôfago e bexiga. Bom para digestão e aceleração do metabolismo
Couve: vitaminas A, D, potássio, cálcio e em fibras.
Espinafre: rico na proteção do organismo, contem o dobro da fibra de qualquer outro alimento verde. Combate o estresse e melhora o funcionamento intestinal. Possui ferro, magnésio, potássio e vitaminas A, B2 e K.
Kiwi: vitamina C, melhora o sistema imunológico, controle de açúcar no sangue e queimar calorias.
Pepino: rico em água e com baixo teor de calorias e de gordura, Possui vitaminas e de minerais bons para a pele, olhos e cabelo.
Rúcula: Cálcio, ferro, potássio e vitaminas A e C, e antioxidantes que combatem os radicais livres.
